运动在＠你，约吗？

虽然里约奥运会结束了但奥运健儿矫健的身姿和超高的颜值圈了无数路转粉

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那线条，那气质民族自豪感爆棚啊~各位胖墩还坐得住吗？让我们一起跟奥运健儿运动起来吧！

上班族真是羡慕啊，那我要怎样做才行呢？

当然是从适量运动开始啦！首先您要知道，运动分为有氧运动和无氧运动。 专家

有氧有氧运动指以躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。特点：强度低、有节奏、持续时间较长。优点：机体负荷小、可提高心肺功能，可减少体内多余脂肪，有减肥功效。常见的有氧运动项目有：

无氧无氧运动指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。特点：强度高、易导致肌肉疲劳，运动不能持久。优点：锻炼肌肉、增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。常见的无氧运动项目有：

世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》：不同年龄阶段采取不同的身体运动。

儿童和青少年（5-17岁）

● 日常身体活动以有氧活动为主，如打球、游泳、跑步等。● 可包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、体育课或有计划的锻炼等。

● 每天应至少进行60分钟中等到高强度身体活动。● 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

成年人（18-64岁）

● 每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧活动。
● 为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动。 ● 有氧活动应该每次至少持续10分钟。● 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

老年人（65岁及以上）

● 健康状况良好的老年人，可直接参考成年人的运动方案。● 健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人，也要尽可能积极进行运动。● 活动能力较差的老年人可考虑每周至少有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动，如单脚独立。

上班族“中等强度”和“高等强度”有氧运动有哪些啊？

中等强度的有氧运动，包括快步走、骑车、游泳、慢跑等。 高等强度的有氧运动，包括打羽毛球、打篮球、打网球等。 专家

上班族哪些活动属于大肌群参与的强壮肌肉活动？

一般无氧运动可以强壮肌肉，例如举哑铃、健身用拉力器、快速短跑等。 专家

上班族你介绍的都是户外运动，但我是办公室一族，经常坐一整天，有什么适合室内的运动呢？

那我就介绍几招给你，跟着一起动起来吧~ 专家

弓步向前一分钟

动作要点：膝盖不要超过脚尖

侧身转体站立一分钟

动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部

俯卧撑触肩一分钟

动作要点：腹部收紧用力

超人一分钟

动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送

高抬腿一分钟

动作要点：结束时要减速慢慢停下来

运动就是这么简单你可不能偷懒贵在坚持，加油！

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撰文：逸尚

美编：顺顺